Lekarz pielgrzymkowy radzi
Jeszcze w domu:
-Zaopatrz się w wygodne obuwie przynajmniej miesiąc wcześniej i chodź w nim codzienne. Buty muszą być nieco większe niż normalnie, tak aby pomieściły stopę ubraną w dwie skarpety: cienką i grubą - najlepiej wełnianą. Pamiętaj, że w czasie marszu twoje nogi nabrzmiewają i zbyt ciasny but stanie się "narzędziem tortur".
-Wygodne buty to podstawa!Zabierz ze sobą kilka par skarpet cienkich i dwie pary skarpet grubych (wełniane, bawełniane, frotte itp.), przetestuj je w ciągu miesiąca przed pielgrzymką. Zwróć uwagę czy skarpety nie ściągają się albo czy szew nie uwiera.
-Miesiąc przed pielgrzymką zrezygnuj z samochodu, tramwaju, autobusu - maszeruj codziennie minimum jedną godzinę.
-Zadbaj o stopy: na dwa tygodnie przed wyruszeniem w drogę mocz stopy co drugi dzień w ciepłej wodzie z solą i natłuszczaj dobrym kremem do stóp, na tydzień przed pielgrzymką obetnij paznokcie na krótko.
-Kobiety, które chodzą w butach na wysokich obcasach winny miesiąc wcześniej zrezygnować z nich, aby mięśnie łydek miały czas przystosować się do pracy w zmienionych warunkach.
Już w drodze:
-Pomoc siostry ze służby medycznejTwój ubiór winien być dostosowany do warunków pogodowych, ale wiedz, że nawet w czasie największych upałów lepiej iść w luźnej, lekkiej, przewiewnej bluzce lub koszuli z długimi rękawami, bo wtedy unikniesz przykrych i bolesnych poparzeń. Chroń również swoje nogi - szczególnie, jeżeli jesteś uczulony (a) na opary asfaltu. Niejeden pątnik żałował później swojego zbyt lekkiego stroju.
-Idąc w kolumnie pielgrzymkowej "nie przywiązuj się" do jednego miejsca - jezdnia jest pochyła i ta okoliczność powoduje, że nogi pracują nierówno. Zmiana miejsc zapobiega przykrym następstwom (ostre bóle w stawach biodrowych, kolanowych bądź skokowych).
-Na postojach unikaj gwałtownego ochładzania nóg - ulga chwilowa, a zapalenie pochewek bądź ścięgien wielce prawdopodobne.
-Jako bagaż podręczny radzę zabrać mały, lekki plecak na szerokich, elastycznych, nie ocierających szelkach. Torby noszone w rękach i chlebaki przewieszone przez ramię mogą być przyczyną przykrych dolegliwości w okolicy stawu biodrowego.
-Zabierz z domu dwa bandaże elastyczne o szerokości 5 i 10 cm i życzę ci, aby oba wróciły z tobą do domu w stanie nienaruszonym.
-Jeśli używasz lekarstwa, nie zapomnij ich zabrać i regularnie zażywać.
Pielgrzymka Chojnice -Jasna Góra 2012 (http://www.youtube.com/watch?v=l3rmfauu_eg#ws)
Na pielgrzymkę należy zabrać ze sobą dwa bagaże:
1. Bagaż podręczny, np. mały plecak, na każdy dzień
Do bagażu podręcznego należy zapakować: dokumenty osobiste, pieniądze, różaniec, kubek, płaszcz przeciwdeszczowy, nakrycie głowy (najlepiej jasne), małą karimatę lub coś do siedzenia podczas postojów, warto zabrać też chusteczki nawilżane oraz krem z filtrem.
2. Bagaż przewożony samochodem z jednego noclegu na następny (np. duży plecak, torba turystyczna)
Do bagażu, który będzie przewożony samochodem, należy zapakować:
a) sprzęt biwakowy:
- namiot
- śpiwór lub koce
- karimata (materac)
- menażka, kubek, sztućce
- ze względów bezpieczeństwa nie zabieramy ze sobą butli gazowych.
b) ubranie:
- bawełniana bielizna osobista (elastyczna powoduje odparzenia)
- skarpety bawełniane - 10 par.
- koszulki, krótkie spodenki (najlepiej o regulaminowej długości - czyli do kolan)
- dres, ciepły sweter lub polar
- wygodne, rozchodzone obuwie - 2 pary
c) przybory higieniczne:
- dwa ręczniki
- środki higieny osobistej
- niewielka miska do mycia się
- papier toaletowy
d) leki:
- leki własne przyjmowane stale lub okresowo
- bandaż elastyczny 2 szt.
- plastry na pęcherze
- warto też zabrać żele na stawy, np. Fastum lub Voltaren Emulgel
e) inne przydatne:
- latarka
- coś przeciw komarom
- igła z nitką
- długopis i kartki (np. do spisywania intencji do różańca)
- talk do stóp
- worki na śmieci