Discovery Human Nature Forum

Natura ludzka => Pasje i Hobby => Sport => Wątek zaczęty przez: Moniq w Marzec 18, 2012, 11:58:42 am

Tytuł: Bieganie
Wiadomość wysłana przez: Moniq w Marzec 18, 2012, 11:58:42 am

(http://pieknieje.pl/gfx/pieknieje/pl/defaultaktualnosci/7/180/1/m1815970579.jpg)Korzyści wynikające z biegania:
-obniżenie wagi
-angażowanie prawie wszystkich najważniejszych grup mięśni
-poprawa gospodarki hormonalnej
-obniżenie ciśnienia tętniczego
-rozluźnienie mięśni spowodowane stresem
-rzeźbienie mięśni
-zwalczanie cellulitu
-poprawa wydolności fizycznej (pojemność płuc)


Jak zacząć?
Zależy od naszej formy. Jeśli z naszą kondycją nie jest najlepiej zaczynamy od szybkiego spaceru (5 minut), potem przestawiamy się na szybszy marsz (5 minut) a następnie zaczynamy biec. Biec zaczynamy jednak powoli. Jeśli nawet stwierdzimy, że to dla nas za wole tempo nie przyspieszajmy. Powinniśmy tak biec 10 minut dlatego ważne żeby się za szybko nie zmęczyć. Cenniejsze jest 10 wolniejszego biegu niż 2 minuty sprintu. W miarę jak nabieramy kondycji rezygnujemy z początkowego spaceru i wydłużamy czas właściwego końcowego biegu. Nie powinniśmy jednak nigdy rezygnować z szybkiego marszu- to taka rozgrzewka dla organizmu.

Jak często?
Jeśli bieganie ma nam przynieść realne korzyści to 4 razy w tygodniu.

http://www.sciezkibiegowe.pl/ (http://www.sciezkibiegowe.pl/)

Tytuł: Odp: Bieganie
Wiadomość wysłana przez: Mothyl w Wrzesień 16, 2012, 03:06:25 pm

ZAWSZE powinniśmy biec takim tempem, aby móc w miarę swobodnie rozmawiać w trakcie. Jeżeli nie jesteśmy w stanie wydusić z siebie zdania, oznacza to że biegniemy za szybko i forsujemy organizm. Nie ma sensu się spieszyć, przy systematycznych ćwiczeniach (bieg 3-4 razy w tygodniu) tempo szybko zacznie wzrastać. Polecam też 10 - 15 minut rozciągania przed rozpoczęciem joggingu.

Ponadto, świetny serwis pomagający "ogarnąć" bieganie: http://runkeeper.com (http://runkeeper.com) Runkeeper daje możliwość wyznaczenia szczegółowej trasy odbytego lub planowanego biegu. Jeżeli mierzysz sobie czas, po skończonym treningu program pomoże ci obliczyć w jakim tempie biegłeś i ile kalorii spaliłeś. Bez konieczności posiadania drogich, elektronicznych zabawek mierzących tętno i Bóg wie co jeszcze w czasie biegu.
Runkeeper w formie aplikacji na smartfona poprzez GPS może na bieżąco analizować twój bieg.

Tytuł: Odp: Bieganie
Wiadomość wysłana przez: jamroz w Luty 12, 2015, 01:52:18 pm

Bieganie jest najlepszym sportem aerobowym

Tytuł: Odp: Bieganie
Wiadomość wysłana przez: rejkon w Marzec 27, 2015, 11:26:47 am

Tylko jak biegać jak ja po 3 minutach mam dość!

Tytuł: Odp: Bieganie
Wiadomość wysłana przez: knoczek w Marzec 27, 2015, 01:54:40 pm

biegaj wolniutkim truchtem i postaraj się wytrzymać 8 min ;) Tobie się wydaje że jesteś już zmęczony, ale tak naprawdę twoje ciało może więcej

Tytuł: Odp: Bieganie
Wiadomość wysłana przez: rejkon w Kwiecień 03, 2015, 03:18:08 pm

Wolniutki truchcik tez nie dłużej niż z 10 minut:(