http://pieknieje.pl/gfx/pieknieje/pl/defaultaktualnosci/7/180/1/m1815970579.jpg
Korzyści wynikające z biegania:-obniżenie wagi
-angażowanie prawie wszystkich najważniejszych grup mięśni
-poprawa gospodarki hormonalnej
-obniżenie ciśnienia tętniczego
-rozluźnienie mięśni spowodowane stresem
-rzeźbienie mięśni
-zwalczanie cellulitu
-poprawa wydolności fizycznej (pojemność płuc)
Jak zacząć?Zależy od naszej formy. Jeśli z naszą kondycją nie jest najlepiej zaczynamy od szybkiego spaceru (5 minut), potem przestawiamy się na szybszy marsz (5 minut) a następnie zaczynamy biec. Biec zaczynamy jednak powoli. Jeśli nawet stwierdzimy, że to dla nas za wole tempo nie przyspieszajmy. Powinniśmy tak biec 10 minut dlatego ważne żeby się za szybko nie zmęczyć. Cenniejsze jest 10 wolniejszego biegu niż 2 minuty sprintu. W miarę jak nabieramy kondycji rezygnujemy z początkowego spaceru i wydłużamy czas właściwego końcowego biegu. Nie powinniśmy jednak nigdy rezygnować z szybkiego marszu- to taka rozgrzewka dla organizmu.
Jak często?Jeśli bieganie ma nam przynieść realne korzyści to 4 razy w tygodniu.
http://www.sciezkibiegowe.pl/